Sağlıklı Hamilelik İçin Nasıl Hazırlanmalı?

_{^{Sağlıklı Hamilelik İçin Nasıl Hazırlanmalı?}}

Çağımızda değişen yemek kültürü ve metabolizmalar müstakbel anneleri tedirgin etmektedir. Fetüsün annenin bedeninde depolanan enerji rezervlerinden beslendiği ve annenin bedeninden her şeyi aldığı düşünülürdü. Artık bu düşüncenin tam olarak doğru olmadığını biliyoruz. Annenin ne kadar iyi beslendiği ve kendisine nasıl baktığı bebeğinin beslenme kalitesinden büyük bir fark yaratabilir. Artan sayıda araştırma bebeğin rahimde geçirdiği sürenin gelecekte sağlığının temellerinin atıldığı dönem olduğunu gösteriyor. Burada akıllara temiz beslenme ve ideal kilo geliyor. Ancak hamile kalmayı isteyen kadınlar genellikle gebe kalıp kalmayacakları konusunda endişelidirler. Ancak hamilelikten önce temiz beslenerek ideal kilo ve yağ oranına ulaştığınızda sağlıklı duruma gelerek bazı potansiyel durumlardan uzak durabilecek ve çocuğunuzun sağlıklı olma şansını arttıracaksınız.

HAMİLE KALMADAN ÖNCE SAĞLIKLI KİLOYA ULAŞMAK!

Kilo, sağlıklı bir gebelikte önemli bir rol oynuyor. Fazla kilo zor doğum, istenmeyen komplikasyonlar yaratıyor. Ayrıca sadece hamilelik döneminde kalmıyor, rahimde çocuğun büyüme ve gelişmesinin geri kalmasına ve yetişkinlik döneminde kronik hastalıklara yakalanma riskini artırıyor.

Eğer fazla kilolu iseniz beden ağırlığınızın yüzde 10’unu kaybetmeniz gebe kalma şansınızı arttırabilir ve bebeğinizin sağlık problemleriyle doğma olasılığını azaltır. Ancak çok sert ya da ulaşılamaz hedefler koyarak, öğün atlayarak yada moda diyetler uygulayarak sağlığınızı tehlikeye atmayın, kötü beslenerek yada yiyecekleri azaltmanın neden olduğu bitkinlik üzerine hamileliğin başlaması iyi bir fikir değildir. Temiz beslenme ön plana çıkmalıdır.

HER GÜN FOLİK ASİT DESTEĞİ ALIN!

Folik Asit Nam-ı Diğer Folat Fetüsün gelişiminde, özellikle de sinir sisteminin gelişiminde önemli rol oynar. Sinir sistemi vücutta gelişen ilk sistemdir. Gebe kaldıktan yaklaşık 26 gün sonra (bir çok kadın daha hamile olduğunu öğrenmeden) beyin ve omur iliği oluşturan ‘’ nöral tüp ‘’ denilen yuvarlak disk kendi üzerine katlanmaya başlar. Eğer kapanmaz ise ölümcül ya da ‘’ Nöral Tüp Defekti’’ denilen doğum kusurunu oluşturur. Nöral tüpün tam olarak kapanması için ‘’ folik asit’’ gereklidir.

Bu nedenle planlı gebeliklerde gebelik oluşmadan en az 3 ay önce ve gebeliğin ilk 3 ayı süresince 400µg/gün(0.4 milligram) folik asit verilmelidir. Buna ek olarak aşağıda sıralanan gıdalardan da 200 µg/gün alarak folik asit alımlar 600 µg/gün’e çıkarılmalıdır.

Yüksek Folat İçeren Gıdalar:

Nohut, Barbunya, Ispanak,Brokoli, Marul, Kurufasulye, Buğday, Portakal

Günlük Hedef 600 µg/gün

½ Kase Pişmiş Mercimek             176        µg/gün

½ Kase Pişmiş Ispanak                 120        µg/gün

½ Kase Pişmiş Brokoli                  89          µg/gün

1 Orta Boy Pişmiş Patates           48-66    µg/gün

½ Avokado                                     81          µg/gün

1 Dilim Tam Buğday Ekmeği(25gr) 18     µg/gün

75 gr Et                                               55-70 µg/gün

Karaciğer

( hindi, tavuk ) , pişmiş 75 gr          420-518 µg/gün

( kuzu , dana ) , pişmiş 75 gr          262-300 µg/gün

DEMİRİ ARTTIRIN!

Müstakbel gebeler genellikle daha az demir depolar çünkü her ay mensturasyon kanamasıyla demir kaybederler. Mevcut demir eksikliğiniz varsa hamilelik dönemine gelmeden önlem alınmalıdır. Çünkü bebeğin demir ihtiyacı ile bu süre zarfında 2 katına çıkacaktır. Beden az miktarda demir depolar. Sindirim sistemi demir rezervi boşaldığında besinlerdeki demirin emilimini gerçekleştirerek dengeyi sağlar. Eğer kaybettiğinizi yerine almazsanız. Kansızlık Nam-ı diğer Anemi Yorgunluk, asabiyet, güçsüzlüğe sebep olabilir. Doktorunuzun Tam Kan Sayımında Hemoglobin, Serum Ferritin ve Total Demir Bağlama Kapasitesi (TIBC) taraması yapmalıdır. Doktor kontrolünde tedaviye gidilmelidir.

Hayvansal ürünlerde bulunan demir, bitkiler ve demirle zenginleştirilmiş gıdalarda bulunan demire kıyasla 3 kat daha kolay emilir.  Ancak Limon, Portakal, Mandalina, Kırmızı Dolmalık Biber, Çilek, Brokoli yada Lahana gibi C VİTAMİNİN den zengin yiyeceklerle birlikte et veya bitkilerle alınan demirin emilimini arttırabilir. Örneğin; kurufasulye yanında limon soslu maydanoz veya köfte yanında portakal dilimi demir emilimini arttırmaktadır.

Demir Oranı Yüksek Besinler

Kırmızı Et, Yumurta, Ispanak, Pazı, Kurufasulye, Kırmızı Erik, Kuru Kara Üzüm, Keçiboynuzu

Dyt. Reyhan ERİŞEN