Hamilelikte Beslenme

KALORİ
4. ayın ilk günü her gün, günde ek 300 kalori daha almaya başlayın meyve ve sebzelerden ve yağsız süt ürünlerinden. Kilonuzu gözlemleyin ve dikkatle ayarlamaları yapın.

PROTEIN
Her gün, günde en az 60 gram protein yemelisiniz ki, bu da günlük kalorinizin % 20-25'idir.

KARBONHIDRAT
Bazı hamileler gestasyonel diyabet yaşarlar (hamilelik sırasında ortaya çıkan diyabettir). Bu durumdaki hamilenin günlük kalori ihtiyacının % 40-50'si karbonhidrat olmalıdır, daha fazlası değil.

YAĞ
Hamilelikte vücudun daha fazla yağa ihtiyacı vardır ve her günkü kalori ihtiyacınızın % 25-35'i ortalama yağlardan gelmelidir ama bu karbonhidrat ihtiyacınızla da ilişkilidir. Sızma zeytinyağı gibi monosature yağlar mutlaka tercih edilmelidir. Ancak bu daha çok yağ tüketin anlamında değildir. Yemeniz istenen kaliteli, arzu edilen faydalı yağlardır. Yani sızma zeytinyağı, kanola, ceviz, avokado, bitkisel omega 3 keten tohumu, balık yağı şeklinde omega 3 ve balık; sızma zeytinyağı ve kanola yağı kullanın herşeye ( ızgara bolca balık yiyin + günde 5-6-7 adet ceviz yiyin + omega 3 hapları kullanın + keten tohumu unu yiyin her gün 3-4 yemek kaşığı çok güzeldir ve hem de posadır, tadı da çok güzeldir. Keten tohumunu tüm olarak yerseniz Omega 3 den yararlanamazsınız. Bunun için aldığınız keten tohumunu robotta çekip, un haline getirin. Sonra cam kavanoza koyun ve buzdolabında saklayın. ( Tüm kaliteli iyi yağlar yukarıda yazdıklarımdır. )

POSA
Her gün, günde 25-35 gram posa yenmesi çok önemlidir. Sebzeler, meyveler, vücutta atık kalan ve bağırsakları süpürüp boşaltmaya yarayan şeylerdir (portakal, elma, kuru üzüm, ceviz, badem gibi hepsi, tüm kuru taneliler, nohut, kuru fasulye, bulgur, tam tahıllı ekmek, enginar, humus, vb. posa içerir). Bu konu ile ilgili yazdığım makalemi gözden geçirin.

SODYUM-TUZ
Hamile olmayanların aldığı gibidir. Şimdilerde ABD'de günde 1500 miligrama düşürülmüş, yarı yarıya kesilmiştir herkes için. Varsa medikal sağlık vs. nedenleri ile daha da kısıtlanabilir. Doktorunuzla konuşun.

ALKOL
Hamileyseniz, asla içki içmeyin. Özellikle de HER AN HAMILE KALABILECEGINIZ DÖNEMDE VE TÜM HAMILELIKTE, erken fetus döneminde beyni gelişirken sizin içtiğiniz tek bir kadeh alkol, bebeğinizde geri dönülmez çok ciddi problemlere sebep olacaktır (ağır zeka gerilikleri, deformasyonlar).

SUNI TATLANDIRICLAR
ABD'de, FDA hamileler için sadece aspartame, acesulfame-K ve sucraloseu onaylamıştır. Diyabetik değilseniz, tıbben gerek yoksa asla kullanmayın.

FOLIK ASIT
Hamilelikte ise folik asit miktarını günde 600 mikrograma çıkartın mutlaka.

DEMIR
Günde 27 miligram demire ihtiyacınız var. Hamile annelere verilen özel hamilelik vitamini içinde en az bu kadar da demir olanları seçilmelidir.

Bazı kadınlarda ise anemi= kansızlık vardır ve daha da fazla demire ihtiyaç duyulur. Bu da günde 60 miligrama kadar çıkabilir, mutlaka doktorunuzla görüşün.

ÇINKO
Hamilelikte günde 11 mg. çinko şarttır. Eğer siz 18 yaşından küçükseniz, günde 13 miligram çinko şarttır.

KALSIYUM
18 yaşından küçükseniz, günde 1300 mg. kalsiyum şarttır. 19-50 yaşlarındaysanız, günde 1000 mg. kalsiyum şarttır.

SU
HERGÜN EN AZ 2 LİTRE, YANİ 8 BARDAK SU İÇMELİSİNİZ, BU MİKTAR YAZIN ARTABİLİR.