Yaklaşık Ekim ayından beri kilo almak için vücut geliştirme sporu yapıyorum. Vize-final dönemleri vs. sebebiyle aralarda düzenli devam edemediğim zamanlar oldu. Spora başlamadan önce bir dönem kilo vermiştim ve başladığımda 62 kg. civarındaydım. Yarıyıl tatili zamanında 2 ay devam edemedim ve bahar dönemi yeniden başladığım zaman yaklaşık 65 kg. olduğumu gördüm ve 1 aydır bu kilo neredeyse değişmedi. Kolay kolay kilo almıyorum, sanırım ektomorf denilen yapıdayım. Öğrenci evinde yaşadığımız için beslenme çok düzenli olmuyor ancak elimden geldiğince düzenli yemeye ve besleyici şeyler tüketmeye çalışıyorum ve bu konuda ne kadar başarılı olduğum tartışılır. Spor hocası, Gainer kullanımını ilk başladığım zamanlarda önermişti ancak benim çok fazla bilgim yoktu bu konuda ve salonda sohbet ettiğim kişilerin zaten ilk zamanlarda spor yaptığım için (düzenli beslenmeyle tabi) doğal olarak kilo alacağımı ve Gainer kullanacaksam da ilk aylarda kullanmamamı tavsiye etmelerinin de etkisiyle şu ana kadar kullanmadım. Merak ettiğim şey ise, Gainer kullanımının insan vücuduna herhangi bir zararı var mıdır? Böbrek veya karaciğerleri yorduğundan bahsediliyor bu tarz tozların. İleride spora devam edemezsem ve Gainer kullanmışsam vücut yağlanmaya daha mı elverişli olur? Herhangi bir zararı olmaması için nasıl tüketilmelidir?
QNT 3000 de kullanabilirsiniz. Günde 1 sb sütün içerisine 1 ölçek ilave edin için. Fakat bunun yanısıra da beslenmenizin uygun bir kaloride olması gerekir. Bir diyetisyenden yüz yüze yardım alın.
Sayın Nilgün AYDIN cevabı ile birlikte aşağıdaki makalelerini de okumanızı önerdi.
Yeterli ve Dengeli Beslenmenin Kuralları
Uzman bilim adamlarının da bahsettiği gibi vücuda alınan fazla kaloriler ancak vücuda yağ kazandırır. Vücudumuz kesinlikle 4 hafta içerisinde 8-10kg kas kütlesi inşa edemez. Daha açık anlatmak gerekiyorsa bir sporcunun 4 hafta içerisinde 5kg kas kütlesi inşa etmesi bile mümkün değildir. Bundan dolayı öğünlerimizin kesinlikle aşırı kalorilerle donatılmış, olmaması gerekiyor. Burada gerektiği miktarda karbonhidrat ve protein alınması doğrudur. Genel manada karbonhidrat ve protein ikilisi hem hacim, hem de kas kütlesi artışında büyük roller üstlenir.Ağır idmanlara müptela olmuş Kondisyon, kuvvet ve vücutgeliştirme sporcuları iki öğün arasında kullanması doğru bir karar olacaktır. Örneğin sabah kahvaltısı ile öğlen yemeği arasında 1 porsiyon alınabilir. Yeterli gıda planlaması yapamayan ve ektomorfi yapılı sporcular için idmanlardan 2 saat önce 1. porsiyon ve sabah ilk kalktığında 1 porsiyon weight gainer alınır. idmanlardan 1 saat sonra(ektomorfiler için 40-50 dakika sonra) doğal gıdalarla beslenilmesi tavsiye edilir. Eğer idmandan sonra Weight Gainer kullanmak icap ediyorsa o zaman 400ml su içinde tozu çözün ve öyle için. İdman sonrasında süt ile içilmesi uzmanlar tarafından ve sporcular tarafından tavsiye edilmemektedir. Çünkü süt içinde bulunan laktoz ve yağ, Weight Gainerin maksimum etki dağılımını geciktiriyor. Bunu önlemek adına su ile ya da yağ oranı 0% olan süt ile içilebilir. Ektomorfi haricindeki sporcular dışında diğer sporcuların gece yatarken Weight Gainer almaması tavsiye edilir.
- Nilgün ve Perran Hanım teşekkürler. İyi çalışmalar.
- Yeni doğan bebeğin ortalama kilo ve boyu
- Kilo
- Sigara ile ilgili
- Enfeksiyon hastalıkları bölümü ile ilgili bir soru
- Kilo Alamıyorum
- stres ile gelen kalp ağrıları
- kilo alamıyorum
- beyin tümörü ile ilgili
- Gaz Çıkarma ve kilo
- Gaz Çıkarma ve Kilo DÜZELTME
- kilo almıyor
- mama ile beslenen bebekler...
- kalp ile ilgili olabilirmi
- kilo problemi
- kilo
- Kilo Alamıyorum
- kilo
- Kilo Sorunu
- polikistik over sendromu ile multikistik over send
- kilo alamama?
- kilo problemi
- kilo aldırma
- hamilelikte kilo alımı..
- kilo verememe
- kilo problemi
- kilo problemi
- kilo problemi (cemal bey'e)
- cinsel bilgi almak...
- Kilo sorunu
- Yüksek Fsh ile mikro yapılabilirmi???
Siz bir Doktor musunuz?
