Web sitemizde kullanıcı deneyimini artıran Çerezler (Cookie) kullanılmaktadır. Sitemizi kullanmaya devam ederek çerez kullanımımızı kabul etmektesiniz.
X

Tüm Gün Az Yiyip Akşam Yemeğinde Abartanlardan Mısınız?

Tüm Gün Az Yiyip Akşam Yemeğinde Abartanlardan Mısınız?
12.01.2015
3250 Görüntülenme
0 Yorum

Uzun süreli açlık, yoğun iş ve okul temposundan sonra eve gelir gelmez kendimizi mutfağa atarız. Etrafa bakarız, dolabı açarız. Kan şekeriniz düştüğü için ilk gördüğünüz yoğun karbonhidrat içeren yiyeceği bir güzel yersiniz. Üstüne bol bol akşam yemeği yenir ve artık yemek sonrası oluşan şişkinlik, halsizlik ve uyku hali ile baş başa kalırsınız. Yemek hazırlamadan önce mutlaka bir meyve yemeğe özen gösterseniz akşam yemeklerine yüklenmenizi engelleyip yemek öncesi çikolata, bisküvi, ceviz, fındık gibi kalori kaçaklarını da önlemiş olursunuz. Böylece vücudunuzda yağ olarak depolanacak besinlerden arınıp, daha sakin hafif bir akşam yemeği hazırlayabilirsiniz.

Akşam yemeğinizi hafif ve sağlıklı yapmak için birkaç öneri:


• Yemeklerinizi mevsim sebzeleri ile çeşitlendirin. ‘Çeşitlilik yaşamın tadıdır’ dedikleri gibi birçok farklı gıdadan yemeye çalışarak, vücudunuzu birçok farklı besin ile donatın. Mevsim sebzelerini buharda pişmiş olarak büyük kaselerde servis edebilirsiniz. Böylece menünüze biraz renk biraz lif eklemiş olursunuz.


• Her yemeğin yanında mutlaka çiğ sebze alternatifleri bulundurun.


• Her kişi için bir porsiyonluk yemek yapın. Bu sizin daha hafif olmanızı ve masadan daha mutlu, dinç kalkmanızı sağlar.


• Yemeklere küçük, salatalara büyük tabak kullanın. Daha fazlasını yemek isteyebilirsiniz. Fazla yemek şişkinliğe, tansiyonun yükselmesine, kalbe daha fazla yük binmesine ve kriz riskinin artmasına yol açacaktır.


• Yemeklerinizi daha fazla baharat, daha az yağ ve tuz ekleyerek lezzetlendirin.


• Hafif akşam yemeğinden 2 saat sonra yapacağınız ara öğün (1 su bardağı light yoğurt+1 kase çilek gibi) daha dinç olmanızı geriye kalan işleriniz yapmanızı hatta çocuklarınızla oynayacak enerji bulmanızı sağlayacaktır. ‘ Az yiyen az uyur çok yiyen güç uyur’ atasözünü hayatınızın bir köşesine eklemeyi unutmayın..


Fırında biftek, az haşlanmış brokoli ve 1 kase light yoğurt hafif akşam yemeğiniz için ideal olacaktır.


SAĞLIKLI GÜNLER


 

 

Yorumlar
Henüz hiçbir yorum yapılmadı.
Doktorlarımıza sorularınızı iletin...
DoktorumOnline.NET ile alanında uzman doktorlarımıza yaşadığınız sağlık problemi ile ilgili soru sorabilir, isterseniz de doktorlarımız ile muayene için iletişim kurabilirsiniz. DoktorumOnline.NET size sizin en uygun doktora, en hızlı şekilde ulaşmanızı sağlar.
iv>