Merhaba
Ben 31 yaşında, 181 boy, 87 kilo erkeğim.
3 aydır spora gidiyorum (vücut geliştirme) haftada 3 gün ve müsait olursam 1 gün de kardiyo yapıyorum. Bunun dışında işim çok durağan fakat 12 saat çalışıyorum, işim biraz stresli. Kardiyo öncesi l-Carnitin, antreman öncesi ve sonrası 24 gr. protein tozu alıyorum. 300 ml. su ile, ağır yemekler öncesi CLA kullanıyorum. Akşamları yatmadan, yarım yağlı veya yağsız süt 300-500 ml., protein tozu 24 gr. içiyorum, sporu sabah uyanır uyanmaz yapıyorum 1 saat ve yediklerime dikkat ediyorum. Kahvaltım yulaf ezmesi 70 gr. ve yoğurt yarım yağlı 80 gr. spordan sonra, günde 1 elma, öğlen ve akşam yemeğini abartmadan dikkatli, sebzeli (kereviz, pırasa, ıspanak, karnıbahar) az yağlı veya yağsız, sıfır tuz ve proteinli besleniyorum, ekmek yemiyorum veya yesem de kepekli veya tam buğday ekmeğinden 2-3 dilim yiyorum, (haftada bir balık, iskender veya pizza orta boy, ketçapsız ve mayonezsiz kaçamak yapıyorum), kesinlikle kola içmem, arasıra maden suyu, sigarayı 1,5 yıl önce, alkolü 3 yıl önce bıraktım, salata yemeye çalışıyorum ve 6-10 adet badem. Spor yaptığım günlerde 7:45'de uyanıp 12-01 gibi uyuyorum, diğer günler 9'da uyanıp 1-2 gibi uyuyorum, gün içerisinde çay ve bitki çaylarını (Doğadan form, mate, kekik, kuşburnu, yeşil çay) limonlu ve şekersiz tüketiyorum 4-5 fincan, ilave olarak 500-1000 ml. su içiyorum. Kesinlikle tuz kullanmıyorum.
Sonuç: Göbeğim var ve gitmiyor, kas oluşuyor ama göbek duruyor. Kaslarımı arttırırken nasıl yağlarımdan kurtulacağım, bana diyet listesi önerebilir misiniz veya nerede yanlış yaptığımı söyler misiniz? Reflü de var bende, aslında reflünün de kendine özel diyet listesi var ama acaba hem spor gelişimine, hem yağ yakımına, hem de reflüye uygun ortak diyet listesi çıkarabilir miyiz?
Teşekkürler.