sausagesausage sausagesausage
sausagesausagesausageSağlıklı Hamilelik İçin Nasıl Hazırlanmalı?sausagesausagesausagesausage
sausage
sausage
sausage
sausageÇağımızda değişen yemek kültürü ve metabolizmalar müstakbel anneleri tedirgin etmektedir. Fetüsün annenin bedeninde depolanan enerji rezervlerinden beslendiği ve annenin bedeninden her şeyi aldığı düşünülürdü. Artık bu düşüncenin tam olarak doğru olmadığını biliyoruz. Annenin ne kadar iyi beslendiği ve kendisine nasıl baktığı bebeğinin beslenme kalitesinden büyük bir fark yaratabilir. Artan sayıda araştırma bebeğin rahimde geçirdiği sürenin gelecekte sağlığının temellerinin atıldığı dönem olduğunu gösteriyor. Burada akıllara temiz beslenme ve ideal kilo geliyor. Ancak hamile kalmayı isteyen kadınlar genellikle gebe kalıp kalmayacakları konusunda endişelidirler. Ancak hamilelikten önce temiz beslenerek ideal kilo ve yağ oranına ulaştığınızda sağlıklı duruma gelerek bazı potansiyel durumlardan uzak durabilecek ve çocuğunuzun sağlıklı olma şansını arttıracaksınız.sausage
sausage sausage
sausagesausage sausagesausage
sausage sausage
sausagesausageHAMİLE KALMADAN ÖNCE SAĞLIKLI KİLOYA ULAŞMAK!sausagesausage
sausage sausage
sausageKilo, sağlıklı bir gebelikte önemli bir rol oynuyor. Fazla kilo zor doğum, istenmeyen komplikasyonlar yaratıyor. Ayrıca sadece hamilelik döneminde kalmıyor, rahimde çocuğun büyüme ve gelişmesinin geri kalmasına ve yetişkinlik döneminde kronik hastalıklara yakalanma riskini artırıyor.sausage
sausage sausage
sausageEğer fazla kilolu iseniz beden ağırlığınızın yüzde 10’unu kaybetmeniz gebe kalma şansınızı arttırabilir ve bebeğinizin sağlık problemleriyle doğma olasılığını azaltır. Ancak çok sert ya da ulaşılamaz hedefler koyarak, öğün atlayarak yada moda diyetler uygulayarak sağlığınızı tehlikeye atmayın, kötü beslenerek yada yiyecekleri azaltmanın neden olduğu bitkinlik üzerine hamileliğin başlaması iyi bir fikir değildir. Temiz beslenme ön plana çıkmalıdır.sausage
sausage sausage
sausage sausage
sausage sausage
sausage sausage
sausage sausage
sausagesausageHER GÜN FOLİK ASİT DESTEĞİ ALIN! sausagesausage
sausage sausage
sausageFolik Asit Nam-ı Diğer Folat Fetüsün gelişiminde, özellikle de sinir sisteminin gelişiminde önemli rol oynar. Sinir sistemi vücutta gelişen ilk sistemdir. Gebe kaldıktan yaklaşık 26 gün sonra (bir çok kadın daha hamile olduğunu öğrenmeden) beyin ve omur iliği oluşturan ‘’ nöral tüp ‘’ denilen yuvarlak disk kendi üzerine katlanmaya başlar. Eğer kapanmaz ise ölümcül ya da ‘’ Nöral Tüp Defekti’’ denilen doğum kusurunu oluşturur. Nöral tüpün tam olarak kapanması için ‘’ folik asit’’ gereklidir. sausage
sausage sausage
sausagesausageBu nedenle planlı gebeliklerde gebelik oluşmadan en az 3 ay önce ve gebeliğin ilk 3 ayı süresince 400µg/gün(0.4 milligram) folik asit verilmelidir. Buna ek olarak aşağıda sıralanan gıdalardan da 200 µg/gün alarak folik asit alımlar 600 µg/gün’e çıkarılmalıdır. sausagesausage
sausage sausage
sausagesausageYüksek Folat İçeren Gıdalar:sausagesausage
sausage sausage
sausagesausageNohut, Barbunya, Ispanak,Brokoli, Marul, Kurufasulye, Buğday, Portakalsausagesausage
sausage sausage
sausagesausagesausageGünlük Hedef 600 µg/günsausagesausagesausage
sausage sausage
sausagesausage½ Kase Pişmiş Mercimek sausage sausage176sausage sausageµg/günsausagesausage
sausage sausage
sausagesausage½ Kase Pişmiş Ispanaksausage sausage120sausage sausageµg/günsausagesausage
sausage sausage
sausagesausage½ Kase Pişmiş Brokolisausage sausage89sausage sausageµg/günsausagesausage
sausage sausage
sausagesausage1 Orta Boy Pişmiş Patates sausage sausage48-66 sausage sausageµg/günsausagesausage
sausage sausage
sausagesausage½ Avokado sausage sausage81sausage sausageµg/günsausagesausage
sausage sausage
sausagesausage1 Dilim Tam Buğday Ekmeği(25gr) 18sausage sausageµg/günsausagesausage
sausage sausage
sausagesausage75 gr Etsausage sausagesausage sausage55-70 µg/günsausagesausage
sausage sausage
sausagesausageKaraciğer sausagesausage
sausage sausage
sausagesausagesausage( hindi, tavuk ) , pişmiş 75 gr sausage sausagesausage sausagesausage sausage420-518 sausagesausagesausageµg/günsausagesausagesausagesausage
sausage sausage
sausagesausagesausage( kuzu , dana ) , pişmiş 75 gr sausage sausagesausage sausage262-300 sausagesausagesausageµg/günsausagesausagesausagesausage
sausage sausage
sausagesausage sausagesausage
sausage sausage
sausagesausageDEMİRİ ARTTIRIN!sausagesausage
sausage sausage
sausagesausageMüstakbel gebeler genellikle daha az demir depolar çünkü her ay mensturasyon kanamasıyla demir kaybederler. Mevcut demir eksikliğiniz varsa hamilelik dönemine gelmeden önlem alınmalıdır. Çünkü bebeğin demir ihtiyacı ile bu süre zarfında 2 katına çıkacaktır. Beden az miktarda demir depolar. Sindirim sistemi demir rezervi boşaldığında besinlerdeki demirin emilimini gerçekleştirerek dengeyi sağlar. Eğer kaybettiğinizi yerine almazsanız. Kansızlık Nam-ı diğer Anemi Yorgunluk, asabiyet, güçsüzlüğe sebep olabilir. Doktorunuzun Tam Kan Sayımında Hemoglobin, Serum Ferritin ve Total Demir Bağlama Kapasitesi (TIBC) taraması yapmalıdır. Doktor kontrolünde tedaviye gidilmelidir.sausagesausage
sausage sausage
sausagesausageHayvansal ürünlerde bulunan demir, bitkiler ve demirle zenginleştirilmiş gıdalarda bulunan demire kıyasla 3 kat daha kolay emilir.sausage sausageAncak Limon, Portakal, Mandalina, Kırmızı Dolmalık Biber, Çilek, Brokoli yada Lahana gibi C VİTAMİNİN den zengin yiyeceklerle birlikte et veya bitkilerle alınan demirin emilimini arttırabilir. Örneğin; kurufasulye yanında limon soslu maydanoz sausageveyasausage köfte yanında portakal dilimi demir emilimini arttırmaktadır.sausagesausage
sausage sausage
sausagesausage sausagesausage
sausage sausage
sausagesausageDemir Oranı Yüksek Besinlersausagesausage
sausage sausage
sausagesausageKırmızı Et, Yumurta, Ispanak, Pazı, Kurufasulye, Kırmızı Erik, Kuru Kara Üzüm, Keçiboynuzusausagesausage
sausage sausage
sausagesausage sausagesausage
sausage sausage
sausagesausageDyt. Reyhan ERİŞENsausagesausage
sausage sausage
)