Kadın hayatının doğal dönemlerinden biri olan menopoz; genellikle 45–55 yaşlarında görülen bir süreçtir. Sıcak basmaları, gece terlemeleri, sıkıntı ve sinirlilik hali genelde görülen belirtileridir. Menopoz dönemini; doğru beslenme, doğru yaşam stili ve düzenli kontrol ile sağlıklı olarak atlatmak mümkündür.
Menopoz dönemi ile birlikte, kadınların vücudunda oluşan hormonal değişiklikler nedeni ile bazı sağlık sorunları baş gösterebilir. Bu dönemde; sıcak basmaları ve gece terlemeleri, kilo alma şikâyetlerine sıklıkla rastlanırken, eğer dikkat edilmez ve önlemler alınmaz ise menopoz; kalp hastalıkları ve halk arasında kemik erimesi olarak bilinen osteoporoz hastalığına davetiye çıkarabilir.
Bu dönemde kadınların beslenmelerinde dikkat etmesi gereken bazı püf noktaları vardır.

• Yaşamın her döneminde olduğu gibi; bu dönemde de yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edilmelidir. Böylelikle; kalp hastalıklarına yakalanma riski azalır ve kemik erimesi dönemi yavaşlatılabilir.
• Menopoz döneminde kemik erimesi görülmesinin nedeni; kemiklerden kalsiyum mineralinin çekilmesidir. Osteoporozu yavaşlatmak için yapılması gerekenlerden biri; kalsiyum mineralinden zengin olan besinleri yeterince tüketmektir. Kalsiyumdan en zengin besinler; süt ve süt ürünleridir. Süt ürünlerinin yanı sıra sofrada yeşil yapraklı sebzelere, kuru baklagiller ve pekmeze de yer verilmelidir.
• Vücuttan kalsiyum atımının artmasını önleyici şekilde beslenmek gereklidir. Çay, kahve ve asitli içeceklerin içerisinde bulunan kafein, vücuttan kalsiyum atımını arttırdığından ötürü, bu tür içeceklerin tüketiminde aşırıya kaçılmamalıdır.
• Bu dönemde kilo alma sık görülen bir durumdur. Bu durum, vücudun kendini savunma isteğinden ve vücutta oluşan hormonal değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Bu süreçte olan kadınların; enerji ve yağ içeriğinden zengin olan kızartma ve kavurmalardan, ağır hamur tatlılarından ve abur cubur besinlerden uzak durması yerinde bir uygulama olacaktır. Bu dönemde aşırı şişmanlık gibi aşırı zayıflığında bir risk faktörü olduğu unutulmamalıdır.
• Aşırı tuz tüketimi bu dönemde de önerilmemektedir. Günlük tuz tüketiminin 6 gramı aşmaması önemlidir. Sadece ekmek ve yemeklerdeki tuz ile yetinmek yani sofrada tuzluk bulundurmamak, tuz tüketimini arttırmamak açısından uygun bir uygulama olacaktır.
• Sigara ve aşırı miktarlarda alkol; her yaştaki bireyin sağlığını olumsuz etkiler. Menopoz dönemindeki kadınlarında; sigara içmemesi ve alkol tüketiminde aşırıya kaçmamaları sağlık açısından önem taşır. Kadınların günlük alkol tüketiminin 1 birimi aşmaması önerilir.
• Menopoz döneminde günde 60 gram soya filizi tüketilmesi, bu dönemde görülen sıcak basmaları ve gece terlemelerini azaltmak için bir önlem olabilir…

Sağlıklı günler dilerim…

Diyetisyen Gizem TUTAR

Taksim Alpha Tıp Merkezi