Merhaba hocam , 19 yaşındayım boy: 1.80 kilo:94 ; 3 aydır düzenli beslenip spor yapıyorum hamur işi , yağlı , şekerli , tuzlu kilo yapacak şeylerden kaçıp protein ağırlıklı diyet yapıyorum (balık , tavuk , et) . Ağır sporlar değil genel kardiyo sporları (koşu , yürüyüş , bisiklet , karın hareketleri vs.) ilk ay 11 kilo , ikinci ay 10 kilo , üçüncü ay ise biraz saldım tatlı hamur işi falan da yedim 3 4 günde hemen 1.5 kilo aldım sonra tekrar devam ettim o 1.5 kilonun üstüne 2,5 kilo verdim. Sorum şu yaptığım şey zararlımı , ne gibi zararları var , protein yiyorum kaslarıma zarar gelir mi erirlermi (ağırlık çalışmıyorum ama çalışmayı düşünüyorum). Not: Diyetisyene veya herhangi bir doktora görünmeden spor ve diyete başladım.