Ben 20 yaşındayım. 158 boy. 62 kilodayım, analiz yaptırdım, öyle çıkıyor fakat tartıda 65 kilo çıkıyorum, tuz oranı fazla ve ödem sınırına gelmiş, yağ fazlalığı var 20 kilo, ideal kilom 55 kilo, karın bölgesi ve kollarımda çok yağlanma var, diyetisyene gidiyorum, oturduğum şehirde hiçbir sonuç alamadım, diyet değil egzersiz yapmamın doğru olacağını söylüyor diyetisyenim fakat çok hareketsiz olduğum için yokuş yukarı çıkarken kalbim sıkışıyor ve bayılma tehlikesi yaşıyorum, o yüzden kendime spor konusunda da fazla yüklenemiyorum, sizden istediğim, ben bu yağı nasıl eritebilirim sağlıklı beslenmeyle?)
Yağ yakmak elbette zorlu birsüreçtir diyetisyeniniz spor konusunda son derece haklı zira spor olmadan yağyakımı çok ama çok zor ve yavaştır. Diyetisyeninizin size verdiği beslenme programında ki gibi beslenininz 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde beslenmek yani az az ve sık sık beslenmek dengeli beslenmektir ve ideal kilonuza kavuşmanıza size yardımcı olacaktır. Bir spor salonuna başvurup sadece kardio yapmak istediğinizi söyleyin kardio hareketleri aerobik ile desteklendiği zaman çok güzel bir şekilde yağ yakımı sağlar ve belirli aşamaya geldiğinizde de diyetisyeninize cla ya da l-carnitin kullanmak istediğinizi söyleyin onun yönlendirmesinden çıkmadan spora devam edin eminim harika bir sonuç elde edeceksinizdir. Spor salonuna gitme imkanınız yoksa çok basit bir şekilde evde plates topu ile kendi antrenman programınızı oluşturup kendiniz yavaş yavaş başlayarak spor yapın çünkü yokuş çıkarken bile bayılma tehlikesi geçiriyorsanız ciddi problemler var demektir. Sağlıklı günler...
Cevapladığınız için çok teşekkür ederim Hakan Bey fakat benim diyetistiyenim bana hiç bir şekilde beslenme programı vermedi bir kaç kez istmeiş olmama ragmen kendimin azaltmamı istiyor ama ben beceremiyorum çok fazla abur cubur tarzı yiyorum yurtta kaldığım için geceleri yiyorum onu bir türlü dengeleyemiyorum sadece yulaflı gofret verdi abur cubur yerine o gofreti ve ayran içmemi önerdi dediğiniz gibi yavaştan bir antreman tarzı spora bailadım internetten 45 dakikalık bi video buldum çok yavaştan yavaş yavaş hızlanıyor onu uygulamaya çalışıyorum inşallah iyi bir sonuç alabilirm sağlıklı günler diliyorum
Düzenli ve hep aynı saatlerde beslenmeye özen gösterin sabah saat 7.30-8.30 kahvaltı olsun saat 10.00-11.00 arasında bir ara öğün yapın bu bir bardak ayran ile bir meyve olabilir fakat bunları aynı andan tüketin (1 yudum ayran 1 ısırık meyve şeklinde tekrar edin) 12.0013.30 arasında öğle yemeğinizi tüketin daha sonra saat 15.00-16.00 gibi bir ara öğün daha yapın bu yine 1 bardak ayran ve 1 avuç leblebi olabilir akşam saat 18.0019.30 gibi akşam yemeğini yiyin ve saat 22.00-23.00 arasında yarım kase yoğurt ile 1 tane meyve tüketin ve bu meyveyi yoğurdunuzun içine doğrayın kendi meyveli yoğurdunuzu yapın (sakın hazır almayın) tabi ki günde 10 bardak su içmeyi aslam ihmal etmeyin Sağlıklı günler dilerim