İyi günler. 21 yaşındayım, kilom 47, boyum 160, biraz kilo almak istiyorum, aslında kilo alamamak gibi bir problemim yok ama sağlık açısından vücuduma yüklenmek istemiyorum, günlük tahmini olarak almam gereken kalori miktarı nedir, hangi tür gıdalar kilo almama faydalı olacak? Şimdiden teşekkür ederim.)
2000-2200 kkal bir diyet ile beslenmeniz gerekir. Aralarda kuruyemiş, özellikle kaju fıstığı ve kurutulmuş meyveleri yiyebilirsiniz. Düzenli beslenin. Eğer kilo almayı hızlandırmak isterseniz GNC den QNT 3000 alıp günde 1-2 ölçeğini süte karıştırarakta içebilirsiniz.