17 yaşındayım düzenli olarak spora gidiyorum, haftada 5 gün gidiyorum, spordaki programım kas büyütme değil yağ yakım programı, düzenli olarak koşu batında koşuyorum 25 dakika kadar 9. seviyede uygun bir yemek programı önerir misiniz ?
ben spora gittiğim günler
sabah:5 yumurtanın beyazını haşlayıp yiyorum, doymazsam mısır gevreğiyle devam ediyorum.
öğlen:200 gram haşlanmış tavuk+salata+haşlanmış bulgur
akşam:300 gram tavuk+bulgur
sporda 2 tane yağ yakıcı ve 1 enerji verici ürün kullanıyorum isimleri şunlar : L-cartine.CLA. yağ yakıcı bunlar."Betanox" ise enerji veren ürün, sizden uygun bir yemek programı istiyorum.)
Yazdıklarınız arasında beni rahatsız eden bir çok şey var. 1.si günde 500 gr tavuk tüketmeniz, doğru değil. Yağ yakıcı ve enerji verici hapları aynı anda kullanmanız da doğru değil. Yaşınıza ve boyunuza göre ideal kilodasınız. Eğer bu çalışmalara devam edecekseniz. mutlaka bir diyetisyen ile yüzyüze görüşerek, harcadığınız enerjiyi hesaplatın ve enerjinizin % 50-60 CHO lerdan, % 30- 35 i yağlardan ve % 10-15 proteinlerden gelecek şekilde bir diyet uygulayın. Aşırı protein tüketimi sonucunda böbreklerin yüküde artacaktır. Onun için sizden detaylı bir bilgi alındıktan sonra, diyet düzenlenmelidir.