Şehirleşme, ekonomik gelişme ve küreselleşme, ile birlikte yaşam biçimi ve diyette gerçekleşen hızlı gelişmeler bireylerin beslenme tarzlarında hızlı geçişler yaratmıştır. Hayatımızı kolaylaştıran teknolojik gelişmeler sedanter bir hayata ortak olmamıza neden olurken, evde yemek yeme alışkanlığı, yerini kolay ulaşılabilir, hızlı tüketilebilen sebze ve meyve grubu besinlerden uzak, yüksek yağ ve basit karbonhidrat içeriğine sahip hazır besinlere bırakmıştır. Bu durum başta obezite olmak üzere daha birçok önemli sağlık sorununun ortaya çıkmasına neden olurken, demir, çinko, selenyum ve B12 vitaminleri gibi bazı vitamin ve minerallerden yoksun bir beslenme tarzı oluşumuna neden olmaktadır. Bu yetersiz ve dengesiz beslenme tarzı; halsizlik, bağışıklık sisteminde zayıflama, konsantrasyon bozukluğu, depresyon, büyüme ve gelişme geriliği gibi yaşam kalitesini doğrudan etkileyen olumsuzluklara yol açmaktadır.

Ne Yapmalı?

• sausageUzun süren bir açlıktan, güne zinde başlamak için mutlaka kahvaltı yapın.sausage
• sausageÇeşitli renk ve türlerde günde 2 porsiyon sebze ve 3 porsiyon meyve tüketmeye özen gösterin.sausage
• sausageGüçlü kemikler için günlük kalsiyum tüketiminize dikkat edin.sausage
• sausageYüksek demir, yüksek posa, kaliteli protein içeriğinden dolayı haftada en az 2 defa kurubaklagil tüketin.sausage
• sausageGün içinde tükettiğiniz içecekleri tekrar gözden geçirin; yüksek kalorili, basit şeker içeriği yüksek olanların tüketimini azaltın veya light/şekersiz olanları tercih edin.sausage
• sausagePorsiyonlarınızı kontrol edin; doğru zamanda doğru miktarda, doğru besini tüketin.sausage
• sausageDoymuş yağ tüketiminizi azaltın.sausage
• sausageEkmek ve diğer tahıl ürünlerinde, tam tahıla yönelin.sausage
• sausageFiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı seçin.sausage
• sausageİdeal vücut ağırlığınızı koruyun.sausage

 

 

 

 

 

sausagesausagesausagesausagesausage

sausageVitaminsausage

sausagesausage

sausageYetersizlik sonucu:sausage

sausagesausage

sausageKurtarıcı Besinler:sausage

sausagesausagesausagesausage

sausageDemirsausage

sausagesausage

sausageYorgunluksausage

sausageHafıza ve dikkat azalmasısausage

sausageSaç dökülmesisausage

sausagesausage

sausageKırmızı etsausage

sausageYumurtasausage

sausageKurubaklagiller sausage

 

sausagesausagesausagesausage

sausageÇinko sausage

sausagesausage

sausageBüyüme ve zihinsel performasyon gelişiminde yavaşlamasausage

sausageDepresyonsausage

sausageBağışıklık sisteminde düşüş sausage

sausageCilt kuruluğusausage

sausagesausage

sausageKırmızı etsausage

sausageYumurtasausage

sausageCeviz, badem içi gibi yağlı tohumlarsausage

sausageTam tahıl ürünlerisausage

sausagesausagesausagesausage

sausageSelenyum sausage

sausagesausage

sausageKaslarda zayıflıksausage

sausageBüyüme geriliğisausage

sausageBağışıklık sisteminde zayıflamasausage

sausagesausage

sausageSebze ve meyveler (pırasa, enginar, soğan, sarımsak gibi)sausage

sausagesausagesausagesausage

sausageB12 Vitaminisausage

sausagesausage

sausageUnutkanlık sausage

sausageYorgunluk sausage

sausageDepresyonsausage

sausagesausage

sausageEt, tavuk, balıksausage

sausageYumurta sausage

sausageSüt, peynirsausage

sausagesausagesausagesausagesausage

 

 

)