Sağ ayak bileği sakatlık

Yaklaşık 3-3.5 ay önce halı sahada bileğimi sakatladım, üzerinden bir ay geçmesine rağmen bileğim tam olarak geçmedi, doktora göründüm, film çektirdi, bileklik ve ilaç yazdı, kullandım. 2 ay kadar bileklik kullandım ama sıkıntılarım sürdü. 2. kez farklı bir doktora gittim, mr çekildi ve sonuç şöyle, tibiotalar, anterior, posterior subtalar eklemlerde intraartiküler effüzyon artışı izlenmektedir, fleksor hallisus longus tenosinoviti saptanmıştır, doktorumun verdiği ilaçlar ve losyonu kullanıp ayağımı bandaj ile sarıyorum, hocam, bir de sizin tavsiyelerinizi almak isterim, bileğimde egzersiz, masaj yapmamda bir sorun olur mu,en kısa sürede nasıl tedavi edebilirim? Teşekkürler.)