Ben 22 yaşındayım. 1.62 boy ve kilom 45. 5 yıldır aynı kilomdayım ama kilo almak istiyorum bunun için bana ne önerebilirsiniz?
Saygılarımla.
)
Zayıflık Nedenleri; · Aşırı fiziksel aktivite · Düzensiz yemek saatleri, uzun süre açlık · Psikolojik nedenler ( stres, depresyon v.b) · Kullanılan bazı ilaçların yan etkisi · Metabolizmayı hızlandıran bazı hastalıklar · Emilim ve sindirim sisteminde ki problemler · Kilo alma korkusu · İştahsızlık, besin alımında bozulma · Metabolizmanın hızlı çalışması Beslenme Önerileri; Kilo almak kilo vermeye göre çok daha zordur, bu yüzden gerçekten istekli ve sabırlı olmalısınız. Hızlı kilo artışları beklememeli yavaş yavaş kilo artışı olacağı bilincinde olmalısınız. Dengeli beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmelisiniz.( Makalelerim arasında var, gözden geçirin ) · Sabah kahvaltısı günün en önemli öğünüdür, mutlaka düzenli kahvaltı edilmelidir. · Ana yemeklerde mide kapasitesini dolduran düşük kalorili çorba, sebze yemeği, salata gibi besinler tüketilmemelidir. Bu besinler tüketildiğinde çabuk doygunluk sağlanır. · Kas kitlesinin arttırılması için protein alımı arttırılmalıdır. Yağsız olarak et, balık, tavuk, süt, yoğur
kilo almak hiç zor değil. önemli ufak ayrıntıları var sadece. dikkat ederseniz ayda ortalama 4 kilo ile dzenli kilo alabilirsiniz. yardımcı olmak isterim size. irtibat için mailim: diyetisyenyildiz@hotmail.com