merhabalar ben 65 kiloyla doğum yaptım ve doğumdan 1 hafta sonra 56 kiloya düştüm.şu an doğum yapalı 3 ay olmasına rağmen hala 56 kilodayım.doğum öncesi kilom ise 46 idi.amacım tabiki bu on kilodan kurtulmak.bebeğimi emzirdiğim için rejim yapmıyorum ve düzenli olarak 3öğün yemek yiyorum ara öğünlerde de meyve yiyorum.yağlı, şekerli yiyecekler ve hamur işlerini tüketmiyorum, günde 2lt -3lt su içiyorum, ama yinede kilo veremiyorum.sizce beslenme şeklim nasıl olmalı neyi yanlış yapıyorum?özellikle bütün yağlarım karın bölgemde toplanmış durumda.sezeryan olduğum için mekik de çekemiyorum karın yağlarından kurtulmak için ne yapmalıyım?ayrıca boyum 1.55 kilom 56 beden kitle indeksimi öğrenebilirmiyim? teşekkürler...)
kilo verme
BKI niz 23.3, yetişkin bir bireyin BK değeri 21-25 arasında olmalı dolayısıyla şişman grubunda değilsiniz. Doğum öncesi BKI değeriniz 19muş yani zıf sınırdaymışsınız. Yine aynı kiloya inmeniz için kendinize biraz zaman verin. bebeğiniz 1 yaşın agelene kadar ayda en fazla 1-2 kilo vereceğiniz şekilde hedef koyun. Bunun için yürüyüş ve yüzme gibi kalori harcamanızı artıracak egzersizler yapın. Beslenmenize zaten dikkat ediyormuşsunuz, emzirdiğiiz için kilo vermeniz daha kolay olur.
Yemek saatlerini sabitleyin, 3 saat arayla beslenin, yemek ve salataya ekllediğiniz yağı ölçülü kullanın, farkında olmadan alınan kaloriler yağdan geliyor.