Ben 28 yaşında 176 boyunda ve 60 kiloyum 10-15 kilo daha fazla olmak istiyorum, fazla yiyemeyen biriyim kilo almak için nasıl bir diyet izlemem gerekiyor? birde kilo almayı vücut geliştirme sporuyla destekleyebilir miyim, önerileriniz için teşekkürler.)
Kilo almak için, önce aşağıda yazdığım zayıflığın nedenleri arasında, sizin için geçerli olan sebebi veya sebepleri tespit edin. O sebebin ortadan kaldırılmasına çalışın. Mesela gaitada parazit varsa; önce onun tedavi edilmesi yoluna gidin. ZAYIFLIĞIN SEBEPLERİ 1.Beslenme ile alınan enerjinin harcanan enerjiden az olması. Bu durumda vücut var olan yağ depolarını kullanır. 2.Beslenme programının kalitesinin düşük olması sonucunda da zayıflık oluşabilmektedir. Bilgisizlik, yoksulluk, yanlış inanışlar, çocukların yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığını kazanmamış olması, yanlış uygulanan zayıflama rejimleri, ağır işte çalışanların bilgisizlik nedeni ile gerekli enrejiyi almaması gibi etkenler diyetin kalitesinin azalmasına neden olacaktır. 3. Sindirim sistemindeki bozukluklar, dolaşım bozuklukları, parazitler, enfeksiyon hastalıkları gibi etkenler sonucunda alınan besinler vücutta kullanılamayabilir ve sonuçta zayıflık oluşmaktadır. 4.Hormonal dengesizlikler. Tiroid hormonlarının fazlalığı, bazal metabolizma hızın arttırır ve enerji harcaması artar. Sonra bir diyet uzmanı ile yüz yüze görüşerek size uygun bir diyet programı uygulayın. Bunu gerçekleştirene kadarda beslenmenizi şu şekilde düzenleyin. Diyetiniz şu şekilde olmalıdır ; 1.Zayıf kişilerinde diyeti mutlaka kişiye özgü olmalıdır. 2.Diyetin enerji değeri harcanan enerjiden daha fazla olmalıdır. 3.Diyetin protein kalitesi yüksek olmalıdır. Protein miktarı kişinin günlük gereksinimine uygun ayarlanmalıdır. 4. Diyet vitamin ve minerallerden zengin olmalıdır. 5. Hamur işleri, fazla yağ içeren besinler , fast food tarzı beslenerek sağlıklı kilo alınması söz konusu olamaz. 6. Diyetin protein, karbonhidrat ve yağ dengesi ayarlanmalıdır ve yine tek tip besinden oluşan diyet programları uygulanmamalıdır. Şekerli limonata, taze sıkılmış meyve suları, tahin pekmez karışımları , sütlü tatlılar gibi hacmi az fakat enerjisi yoğun besinler iştahsız kişilerde enerji alımını arttırmak için kullanılabilir. Zayıflama programlarında yapılan yemeğin görüntüsü de önem taşımaktadır. Zaten iştahsız olan kişiler kötü görünen bir yemeği yemek istemeyecektir. Yemek sırasında fazla su içilmesi kusmaya sebep olabilir, bu nedenle iştahsız ve kusmaya meyilli kişilerin yemekleri çok sulu olmamalıdır. Yağlı besinler midede tokluk hissi yaratacağından dolayı zayıf kişiler ağır kızartmalar, aşırı yağlı besinler tüketmemelidir. Haşlama, fırınlama yada ızgara pişirme yöntemleri daha uygundur. Ayrıca spor yapmanızda hiç bir sakınca yoktur.