Yaşım 27, boyum 173, kısa bu süredir 6 kilo fazlam var. 69 kiloyum, ideal kilom 63 sanırım hesaplayınca, yediklerim kilo almadan önce de aynıydı, şimdi de aynı fakat neden kilo aldığımı anlayamadım bu kadar kısa zamanda. 1 senelik evliyim, biraz ekmeği arttırdım sanırım ama zayıflamak için ne yapmalıyım?)
merhaba, biz boyun kiloya orantılanması ile ideal ağırlık hesabını çok kullanmayız. asıl kullanılan parametre vücudunuzdaki yağ kütlesidir. ideal ağırlığınızı yağ kütlesi üzerinden hesaplarsak daha doğru olur. bu sebeple bir diyetisyenle birebir görüşmenizi önericem. ayrıca kan tahlillerinizi özellikle de TSH ve HOMA değerlerinizi yaptırmanızı tavsiye ederim. aşağıdaki linkteki yazımı da okursanız sizi daha detaylıca bilgilendirmeiş olurum.
http://basakkefeli.blogspot.com/2012/09/diyette-bunlara-dikkat-edin.html
Sayın Başak KEFELİ cevabı ile birlikte aşağıdaki makalelerini de okumanızı önerdi.
Kilo Veremiyorsanız Bir Nedeni Vardır
Merhaba,Beden Kitle İndeksi (BMI) dediğimiz parametre tek başına yeterli değildir vücudunuzdaki yağ oranı,bel çevresi ,bel-kalça çevresinin oranlarına bakılması ve bir uzman kontrolünde değerlendirilmesi önemlidir.İdeal kilonuzu tek başına boyun kiloya oranıyla belirlemeniz yanıltıcı olabilir.Kısa sürede kilo almanıza birçok şey sebep olabilir;ekmek tüketiminizin artması,gün içinde yaptığınız hareketlerin azalması,yetersiz veya çok fazla uyumanız,birkaç ay önce kullanmaya başladığınız bir ilaç veya bu ilacı yanlış dozda kullanmanız olabilir.Kan tahlillerinizden özellikle tiroid hormonu,şeker ve insülin direncine baktırabilirsiniz.Bu tahlillerde anormallik görülürse önce bir Endokrin uzmanıyla daha sonra bir diyetisyenle görüşmenizi öneririm. Zayıflamak için abur-cubur tüketmemenizi, gazlı içecekler içmemenizi, şeker tüketiminize azaltmanızı öneririm. Ekmek tüketiminizi arttırmışsınız,beyaz ekmek kullanıyorsanız; esmer ekmek (tam tahıılı,kepekli,çavdar)tüketmeye başlayın hem daha az yemiş hem de vücudumuz için çok önemli olan B vitaminlerini almış olursunuz.Haftada en az 30 dakika yürüyüş yapmanızı ve su tüketiminizi arttırmanızı öneririm. Sağlıkla Kalın....
Merhaba,Beden Kitle İndeksi (BMI) dediğimiz parametre tek başına yeterli değildir vücudunuzdaki yağ oranı,bel çevresi ,bel-kalça çevresinin oranlarına bakılması ve bir uzman kontrolünde değerlendirilmesi önemlidir.İdeal kilonuzu tek başına boyun kiloya oranıyla belirlemeniz yanıltıcı olabilir.Kısa sürede kilo almanıza birçok şey sebep olabilir;ekmek tüketiminizin artması,gün içinde yaptığınız hareketlerin azalması,yetersiz veya çok fazla uyumanız,birkaç ay önce kullanmaya başladığınız bir ilaç veya bu ilacı yanlış dozda kullanmanız olabilir.Kan tahlillerinizden özellikle tiroid hormonu,şeker ve insülin direncine baktırabilirsiniz.Bu tahlillerde anormallik görülürse önce bir Endokrin uzmanıyla daha sonra bir diyetisyenle görüşmeniz sağlıklı olur. Zayıflamak için abur-cubur tüketmemenizi, gazlı içecekler içmemenizi, şeker tüketiminize azaltmanızı öneririm. Ekmek tüketiminizi arttırmışsınız,beyaz ekmek kullanıyorsanız; esmer ekmek (tam tahıılı,kepekli,çavdar)tüketmeye başlayın hem daha az yemiş hem de vücudumuz için çok önemli olan B vitaminlerini almış olursunuz.Haftada 3 kez en az 30 dakika yürüyüş yapmanızı ve su tüketiminizi arttırmanızı öneririm. Sağlıkla Kalın....